どーも！グッチー＠098takashiです。
2019年1月からダイエットに励み、マイナス11kgを達成した私。
最近は仕事に追われて毎日運動はできていませんが、たんぱく質の摂取は意識して続けています。
日ごろの運動のお供にプロテインをプラスしている方も多いと思います。
今日は私が愛飲している、マツモトキヨシのホエイプロテインを紹介します。
ダイエットにお手ごろプロテインを探している方は必見です。
マツキヨホエイプロテインと組み合わせて取り組むおすすめアルインコのエアロバイク。
朝食での活用としておすすめな「ごろっとグラノーラ」
そしてリバウンドしない仕組みづくりが「レコーディングダイエット」
マツキヨのホエイプロテインがお手頃で良い
ワタクシ、やせたのはいいけど「やせすぎた」になってしまいました。
みるからにガリガリ。
妻からは「やせすぎて逆におかしい」「おじぃみたい」と言われてしまいます。
一気にやせたのはいいけれど、急にやせると見た目に悪い。
そのために筋肉を増やすことが今後の課題と思っております。
そこで大切なのはたんぱく質をとること。
私はチョコ味がすきなので、ココア味のあるマツキヨのホエイプロテインをチョイスしました。
ココア味は飲みやすく毎晩飲んでいます！
マツキヨのホエイプロテインの「ホエイプロテイン」って？
ホエイプロテインとは、牛乳を原料としたたんぱく質です。
昔のプロテインは大豆を原料にした「ソイプロテイン」が多かったようですが、ソイプロテインは水に溶けにくく味やにおいに癖があったようです（最近は改善されつつある）。
プロテインは今年から飲み始めたうえに、ホエイプロテインしか飲んだことがないので、ソイプロテインについては存じ上げません。
私がホエイプロテインを選んだ理由は「溶けやすく飲みやすい」という評価が多かったことです。
ただし、ホエイプロテインには「乳糖」を含む種類のものがあり、乳糖不耐症の方はお腹がゴロゴロする恐れがある。
その辺は価格.comのコラムに紹介されているので参考にしてみてください。
価格.comのサイト↓
初めてでもよくわかる！プロテインの基礎知識と飲み方をやさしく解説（価格.com）
ちなみにマツキヨのホエイプロテインのたんぱく質含有量は約80%、アミノ酸スコアは100%です。
マツキヨのホエイプロテイン
なぜマツキヨのホエイプロテインを選んだか。
それには3つの理由があります。
1つ目は、いつも行くサンエーの中にあるマツキヨで販売しているからです。
ダイエットのためには、たんぱく質を継続的に摂取する必要があります。
いつも行くスーパーでの買い物の仕組みに組み込むことで、 プロテインを切らすことがないようにできるのです。
2つ目は「ココア味」があったこと。
私はチョコが大好き。最近でこそ甘いものを控えていますが、仕事中はチョコをぽりぽり食べていました。
プロテインで多いのが「フルーツ味」
見ただけで「これは苦手だ」とイメージしてしまいました（あくまでイメージです）
3つ目は「安かった」こと。
マツキヨ仕様なので、安い価格で提供されていました。
900g入って税別2980円。
「まずはプロテインを始めてみたい」という方には、良心的な価格設定ではないでしょうか。
マツキヨのホエイプロテインの特徴
特徴1「ホエイプロテイン100%」使用なんです
主要たんぱく質の原料として、ホエイプロテインが100%使用されています。
ホエイプロテインは人間を構成しているたんぱく質に最も近いと言われ、 消化と吸収が早いという特徴があり、トレーニング後のたんぱく質補給や栄養補給としても優れた効果が期待できます。
特徴2「砂糖、保存料、増粘剤」不使用なんです
マツキヨのホエイプロテインは保存料や増粘剤などを一切使用していないのです。
そのため風味や溶けやすさにバラツキがでるようですが、たんぱく質含有量、アミノ酸スコア、品質に問題はありません。
添加物が少ないってことは健康に気を付けるうえでも、うれしいことですよね！
特徴3 少ない水でも溶けて、おいしく飲める
一般的なプロテインよりも半分のお水の量でもよく溶けて、美味しく飲むことができることをプッシュしています。
お水の量が多いと味が薄くなってしまうので、私は牛乳で飲んでいます。
栄養成分表示は？
1食20g当たりの推定値は以下の通り。
| エネルギー | 79kcal |
| たんぱく質 | 15.9g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 1.1g |
| ―糖質 | 1.0g |
| ー食物繊維 | 0.1g |
| 食塩相当量 | 0.1g |
糖質は要チェックするところですよね。
マツキヨのホエイプロテインの飲み方
ホエイプロテインの飲み方は以下の通り。
- シェーカーを準備（スプーンで混ぜるよりシェーカーでシャカシャカ振って混ぜたほうがよく混ざる）
- シェーカーに80ml~100mlの水または牛乳を入れる（私はミルクココアよろしく牛乳派）
- 付属のすりきりスプーンを使ってホエイプロテインを20mg入れる（スプーン1杯10mgなので2回）
- シャカシャカ振る
以上、終わり( ﾟДﾟ)
お手軽に作ることができますね。しかし、注意事項もあります。
マツキヨのホエイプロテインのおすすめ摂取ポイント
マツキヨのホエイプロテインの摂取目安は1日2回（合計約40㎎）です。
1番のおすすめは「トレーニング直後」
トレーニング直後の筋肉は、トレーニングの負荷によって筋肉が破壊された状態であり、そのときに筋肉の欲するたんぱく質を補給するのがベストです。
まさに「筋肉のゴールデンタイム」やぁ～。
2番目のおすすめは「就寝前」
就寝中は成長ホルモンが分泌されるので、就寝前にたんぱく質を補給しておくと、体づくりのもとになるのです。
寝ながらにして体作りができるなんて、まるで「夢」のようですね（夢と就寝のダジャレ）。
3番目は朝食時。
朝食は1日のなかでも最重要食事。朝起きたときは、体が栄養を欲している状態。
そのときにしっかりたんぱく質を補給することで、しっかりと吸収される。
でもその時に「プロテインだけ」ってのは良くないと思います。
栄養バランスの取れた食事をしっかりと摂りましょう。
今日のエンジョイ！
マツモトキヨシのホエイプロテイン
マツキヨのホエイプロテインを飲み始めて2か月近く。
筋トレに時間がさけず効果を実感できないまま。
まずは筋トレからやることですね。
マツキヨのホエイプロテインはチョコ味好きには飲みやすくておすすめですよ。
飲むだけ男にならないよう、効果的なトレーニングを勉強します。
ホエイプロテインと並行して、自宅で気軽に続けることができたのが、
アルインコのエアロバイク
このエアロバイクで動画を見ながら毎日毎日キコキコペダルをこいでダイエットに励みました！
そしてレコーディングダイエットも併用してリバウンドを防いでいます。
朝食の活用として「ごろっとグラノーラ」もおすすめ。
ぜひ参考にしてくださいね！
それではまた！
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